Bagaimana Cara Menghilangkan Kebiasaan Buruk?
Kita sebagai manusia pasti pernah atau
sekarangpun masih sering melakukan kebiasaan buruk. Hal itu hanya
membuang-buang waktu kita saja, merugikan diri sendiri atau bisa
benar-benar menyakiti orang lain. Tentu saja, untuk menghilangkan
kebiasaan buruk itu mungkin memerlukan beberapa tahun dan bahkan
beberapa sesi terapi mahal.
Tapi
psikiater, psikolog, dan terapis kognitif setuju bahwa pengakuan adalah
langkah pertama. Jadi mari kita cek apa saja kebiasaan buruk kita dan
dapatkan postur tubuh yang lebih baik, kuku yang lebih lentik, dan
persahabatan yang hangat.
Kebiasaan Gelisah
Mengapa
Anda melakukannya: Anda memiliki energi berlebih, mungkin dari lonjakan
adrenalin yang disebabkan terlalu banyak mengkonsumsi kafein atau gula,
dan tidak bisa disalurkan.
Bagaimana
menghentikan: Jika Anda senang minuman manis, kurangi gula itu. Giat
berolahraga dan tidur yang cukup. Dan cobalah gerakkan tangan dan kaki
ke gerakan isometrik: Letakkan tangan Anda di pangkuan Anda dan
berkonsentrasi lembut mendorong telapak tangan. Untuk kaki Anda,
tempatkan kedua kaki datar di lantai dan kemudian dorong ke bawah.
Lakukan gerakan ini sampai gelisah reda.
Kebiasaan: Mengunyah Premen Karet
Mengapa
Anda melakukannya: Ini kebiasaan yang terbentuk ketika Anda sedang
gugup atau cemas. Bagaimana menghentikan: Solusi tercepat dan paling
efektif? Beralih ke permen keras. Tapi jika Anda benar-benar tidak ingin
mengunyah permen karet lagi, mintalah teman baik atau rekan kerja
sebelah Anda menghentikan Anda setiap kali ia mendengar Anda
melakukannya.
Kebiasaan: Sering Terlambat
Mengapa
Anda melakukannya: Jauh di dalam lubuk hati, Anda mungkin berpikir
waktu Anda lebih penting daripada waktu menunggu (Anda berpikir anda
lebih baik terlambat, karena begitu banyak yang harus dikerjakan sebelum
berangkat. Daripada tiba kecepetan dan harus menunggu). Tapi kadang
saat Anda telat, anda telah rugi. Disini Anda kekurangan beberapa
keterampilan penting manajemen waktu.
Bagaimana
menghentikan: Ketika seseorang meminta Anda untuk melakukan sesuatu,
jangan segera bereaksi, baik langsung menerima ataupun menolak.
Katakanlah Anda akan menghubunginya lagi, kemudian memutuskan apakah
Anda punya waktu. Juga, mencari tahu kegiatan yang selalu membuat Anda
terlambat.
Trik: Mengatur jam Anda lima menit lebih cepat dan bangun lebih pagi. Selalu menelepon ke bos jika Anda terlambat.
Kebiasaan: Penundaan
Mengapa Anda melakukannya: Ini adalah strategi untuk mengelola kecemasan karena harus menyelesaikan tugas.
Bagaimana
menghentikan: Mengakui bahwa ketika Anda menunda, orang lain mungkin
berpikir Anda tidak peduli tentang pekerjaan, dan itu lebih buruk
menyelesaikan sesuatu kurang daripada sempurna. Jika Anda tidak
menyelesaikan tugas yang diberikan oleh diri sendiri pada waktu
tertentu, buatlah surat peringatan untuk Anda sendiri, atau sebuah
hukuman. Jika Anda membuat diri Anda bertanggung jawab atas konsekuensi,
itu akan memotivasi Anda untuk menyelesaikan tugas.
Kebiasaan: Bongkok
Mengapa
Anda melakukannya: Anda merasa nyaman berjalan dengan punggung yang
bungkuk tanpa harus capek berjalan tegak. Tapi itu tidak bagus dipandang
dan akan membuat anda cepat tua.
Cara
tegak: Ambil pelajaran menari, pilates, atau yoga untuk memperkuat otot
perut dan otot punggung atas. Sebuah latihan bahu sederhana dengan
menyentuhkan bahu Anda ke telinga-adalah cara yang lebih mudah untuk
memerangi bungkuk. Apakah 10 putaran ke depan dan 10 belakang.
"Ini
akan meningkatkan postur dan membantu mengingatkan Anda untuk berdiri
dan duduk tegak," kata Phil Haberstro, Direktur Eksekutif dari Asosiasi
Nasional untuk Kesehatan dan Kebugaran, di Buffalo.
Aktivitas fisik yang teratur membantu memerangi kelelahan mental dan fisik yang dapat berkontribusi bungkuk.
Kebiasaan: Berantakan
Mengapa
Anda melakukannya: Anda mungkin mempunyai pandangan. Anda ingin
dikelilingi oleh barang berantakan karena merangsang dan itu
mengingatkan Anda untuk melakukan pekerjaan Anda. Tapi itu menjadi
bumerang, karena Anda membuang waktu mencari sesuatu.
Bagaimana
menghentikan: Pisahkan kertas ke tumpukan yang ingin Anda kerjakan dan
tumpuk yang Anda pikir dapat ditunda. Gunakan folder atau kotak dalam
berbagai warna.
"Salah
satu klien saya memiliki 12 clipboard tergantung di kantornya: enam
untuk proyek saat ini dan enam untuk yang mungkin ia bisa kerjakan
nanti. Dia masih terangsang secara visual, tapi barang-barangnya diatur.
Sistem pengaturan yang bekerja untuk Anda, dan mulai dengan
langkah-langkah dasar, seperti meletakkan kunci Anda di tempat yang sama
setiap hari,” kata Lynn Cutts, seorang pelatih kehidupan bersertifikat
di Colorado.
Kebiasaan: Mengigit Kuku
Mengapa
Anda melakukannya: Anda menggunakannya untuk memperoleh kenyamanan dan
meringankan stres. "Menggigit kuku adalah versi dewasa mengisap jempol,"
kata Alan Strathman, profesor psikologi sosial di University of
Missouri, Columbia.
Cara
menghentikan: Pertama, perhatikan bila Anda menggigit kuku Anda, dan
kemudian ganti dengan tindakan lain. Taruh bola stres di meja Anda, atau
bahkan bermain dengan Silly Putty waktu jari-jari Anda mulai
menggelitik gigi Anda. Anda juga dapat mencoba memakai kuku sintetis
atau lukisan kuku alami Anda dengan cat yang memiliki rasa busuk. Atau
menggunakan manikur. Anda akan terlihat baik, dan setelah membayar
layanan ini, Anda akan berpikir dua kali merusak hasil.
Kebiasaan: Merengek/ Mengeluh
Mengapa
Anda melakukannya: Anda tidak merasa yakin bahwa Anda memiliki kekuatan
untuk meminta sesuatu. Sebagai seorang anak, Anda mungkin merengek
ketika Anda tidak mendapatkan apa yang Anda inginkan, dan itu lalu
berhasil.
Bagaimana
menghentikan: Sebagai orang dewasa, Anda aneh jika Anda berpikir Anda
akan mendapatkan hasil yang sama. Jika suami atau teman-teman Anda
mengatakan Anda cengeng, perhatikan. Hanya menyatakan apa yang Anda
inginkan dengan membuat permintaan langsung.
Ingat: Kebanyakan orang akan resistensi terhadap pengeluh dan cenderung menolak mengabulkan permintaannya.
Kebiasaan: Ngomongin Orang Lain
Mengapa
Anda melakukannya: Anda menutupi kekurangan Anda dengan mengekspos
orang lain. Tetapi seseorang yang kebiasaan bergosip tidak benar-benar
percaya dia sendiri cukup baik.
Bagaimana
menghentikan: Fokus percakapan Anda pada berbagi pengalaman Anda,
seperti menemukan sebuah restoran baru atau liburan Anda terbaru.
Membincangkan kejadian terkini, musik, atau olahraga. Ini akan memberi
Anda mendiskusikan sesuatu yang lain selain orang lain. Plus, Anda tidak
pernah tahu siapa yang mendengarkan pembicaraan Anda.
Jika
Anda mengeluh tentang rekan kerja Anda, menyadari bahwa teman
terbaiknya mungkin wanita di belakang Anda di kereta api. Perlu diingat
bahwa Anda membuat gosip tampak bisa dipercaya. Anda bahkan mungkin
kehilangan teman-teman dan kontak profesional ketika orang menyadari
bahwa Anda sedang bergosip.
Kebiasaan: Perfeksionisme
Mengapa
Anda melakukannya: Mungkin Orangtua Anda juga adalah perfeksionis, dan
mempunyai harapan tinggi terhadap Anda. Misalkan dulu sering
berkata,”Hanya dapat nilai 8, Dina?” Bagaimana menghentikan: Berlatihlah
menerima sedikit hal yang tidak sempurna/ sesuai keinginan Anda asalkan
tidak membawa dampak besar.
"Anda
akan melihat konsekuensi tidak begitu mengerikan," kata Cutts. Tetapkan
batas waktu untuk tugas-tugas, dan menggunakan alarm. Bila tiba
saatnya.
Poin-poin Penting
- Tahu kapan kebiasaan buruk Anda muncul. Mengidentifikasi kebiasaan-rawan situasi sehingga saat situasi itu muncul, anda sudah ingat.
- Tahu konsekuensi. Tuliskan kerugiannya bila Anda terus melakukan kebiasaan buruk Anda itu.
- Ketahui perilaku alternatif. Cari cara untuk mengalihkan Anda dari kegiatan yang merupakan kebiasaan buruk Anda. Temukan sesuatu yang baru dan positif.
- Ketahui tujuan Anda. Buat rencana dengan tujuan jangka pendek dan jangka panjang, dan hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda mencapainya.
- Memahami anda manusia. Jangan salahkan diri Anda jika Anda tanpa sadar mengulanginya. Ini adalah bagian alami dari perubahan, namun teruslah berusaha.
Posting Komentar untuk "Bagaimana Cara Menghilangkan Kebiasaan Buruk?"